比特犬背部肌肉怎么练？
先说一下背部的训练动作，再谈方法： 常见的背部训练动作有引体向上、杠精、划船等，这里重点讲一下引体向上。 因为引体向上除了锻炼背部肌群，还对上肢肌肉群的爆发力耐力有一定的要求，是一个复合型的训练动作。 所以想练好引体向上，需要做好以下两点：
1.强化手臂、胸部、肩部以及背部肌群的力量和耐力
2.掌握正确的发力顺序（这个很重要） 那么如何获得这些呢？
首先你需要准备一个哑铃和一个轻量级的杠铃（没有杠铃可以不用弄，用其他重物代替也可以），然后按照下述步骤进行：
1.使用哑铃做直拳练习（注意不要打得太靠后）
2.使用哑铃做勾拳练习（注意不要打得太靠后，可以在最苦的时候试试，如果打不到就说明力量够了）
3.使用哑铃做摆拳练习
4.使用杠铃做深蹲（建议做史密斯架深蹲，保护较好，不易受伤）
5.使用杠铃做颈后深蹲 做完这五个基本就差不多了，每周做4次左右的引体向上（看个人情况而定），每次做4-6组，每组8-10个。在训练期间，注意调整呼吸节奏，确保每一次吸气和呼气都能对肌肉造成一定的刺激。 如果想要更专业系统的训练，可以去买一本《超人起源》，里面有详细的训练计划，对于刚入行的小白来说十分友好！